ספירת כבשים? נסו ספירת פירות במקום: השפעת התזונה על השינה

השינה היא אחת מאבני היסוד של בריאות איתנה.expand_more היא חיונית לתפקוד תקין של מערכות רבות בגוף, ביניהן מערכת החיסון, מערכת העצבים ומערכת העיכול.expand_more למרות זאת, רבים מאיתנו סובלים מנדודי שינה, קשיי הירדמות או שינה לא רציפה.expand_more גורמים רבים משפיעים על איכות השינה, ביניהם לחץ, חרדה וסביבת השינה. אך האם ידעתם שתזונה נכונה יכולה לתרום רבות לשיפור איכות השינה?

מזונות מומלצים לשיפור השינה

1. פירות וירקות עשירים במגנזיום: מחסור במגנזיום קשור קשר הדוק לקשיי הירדמות ואיכות שינה ירודה. פירות וירקות עשירים במגנזיום כמו בננות, תרד, אבוקדו וקייל יכולים לתרום רבות לשיפור איכות השינה.
2. דגנים מלאים: דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז מלא וקינואה עשירים בטריפטופן, חומצת אמינו המהווה חומר מוצא לייצור סרוטונין ומלטונין, שני הורמונים החיוניים לוויסות השינה.
3. חלבונים: אכילת חלבון בארוחת הערב, כמו דגים, עוף או ביצים, יכולה לעזור להירדם מהר יותר ולישון שינה עמוקה יותר.
4. תה צמחים: תה קמומיל, תה מליסה ותה פסיפלורה ידועים ביכולתם להרגיע ולהקל על נדודי שינה.expand_more

מזונות שכדאי להימנע מהם לפני השינה

1. קפאין: קפאין הוא חומר מעורר המצוי בקפה, תה, משקאות קלים וקולה.expand_more צריכת קפאין לפני השינה עלולה להקשות על ההירדמות ולפגוע באיכות השינה.expand_more
2. אלכוהול: אלכוהול אמנם עשוי להקל על ההירדמות בהתחלה, אך הוא גורם לשיבושים רבים במהלך הלילה ופוגע באיכות השינה.
3. סוכר: צריכת סוכר גבוהה לפני השינה עלולה להוביל לעליות וירידות ברמות הסוכר בדם, ולגרום לקשיי הירדמות ושינה לא רציפה.expand_more
4. מאכלים חריפים: מאכלים חריפים עלולים לגרום לצרבת ואי נוחות, ולהקשות על ההירדמות.expand_more