איך לרדת במשקל בצורה נכונה

בעידן אינטרנטי מוצף פרסומות ומידע, רבים שואלים את עצמם – מהי הדרך הנכונה לירידה במשקל?

האם תהליך ההרזיה צריך לכלול תפריט דיאטה והאם אנחנו חייבים לספור קלוריות כל הזמן?

בסופו של דבר, תהליך ההרזיה האמיתי מתרחש על ידי צמצום צריכת הקלוריות היומית ושריפת אותה כמות אנרגיה על ידי ביצוע פעילות גופנית.

אז מהי צריכת הקלוריות היומית המומלצת?

חוקר מאוניברסיטת LA, אסף מידע מהמחלקה לבריאות הציבור בארה"ב וניתח באופן מדויק כמה קלוריות יש לצרוך ברמה היומיומית בהתאם לגיל, המין והמשקל שלנו.

המסקנה אליה הגיע החוקר, היא שככל שאנו מתבגרים עלינו לאכול פחות, מכיוון שחילוף החומרים שלנו הופך איטי יותר.

נשים מגיל 26 צריכות לצמצם את צריכת הקלוריות היומית ב-200 קלוריות, כך גם גברים בגילאי 25-30 בהתאם לרמת הפעילות הגופנית אותה הם מבצעים.

להלן טבלה המתייחסת לצריכת הקלוריות המומלצת לנשים:

אורח חיים יושבני

אורח חיים עם פעילות גופנית מתונה

אורח חיים ספורטיבי

גיל

1000 קלוריות

1200 קלוריות

1400 קלוריות

10

1600 קלוריות

1800 קלוריות

2000 קלוריות

20

2000 קלוריות

2200 קלוריות

2400 קלוריות

30

1800 קלוריות

2000 קלוריות

2200 קלוריות

40

1800 קלוריות

2000 קלוריות

2200 קלוריות

50

1600 קלוריות

1800 קלוריות

2200 קלוריות

60

1600 קלוריות

1800 קלוריות

2200 קלוריות

70

1600 קלוריות

1800 קלוריות

2200 קלוריות

80

להלן טבלה המתייחסת לצריכת הקלוריות המומלצת לגברים:

אורח חיים יושבני

אורח חיים עם פעילות גופנית מתונה

אורח חיים ספורטיבי

גיל

1000 קלוריות

1200 קלוריות

1400 קלוריות

10

2200 קלוריות

2500 קלוריות

3000 קלוריות

20

2200 קלוריות

2500 קלוריות

3000 קלוריות

30

2000 קלוריות

2500 קלוריות

2800 קלוריות

40

2000 קלוריות

2200 קלוריות

2600 קלוריות

50

1800 קלוריות

2000 קלוריות

2300 קלוריות

60

1800 קלוריות

2000 קלוריות

2300 קלוריות

70

1800 קלוריות

2000 קלוריות

2300 קלוריות

80

על מנת לפשט עבורכם את אופן צריכת הקלוריות המומלץ, ריכזנו עבורכם את כמות הקלוריות שמכילים מספר מאכלים נפוצים:

ביצה קשה: כ- 77 קלוריות

אבטיח: 30 קלוריות ל- 100 גרם

חזה עוף: 165 קלוריות ל- 100 גרם

עגבנייה: 18 קלוריות ל- 100 גרם

פיתה: 275 קלוריות ל- 100 גרם

גזר: 41 קלוריות ל- 100 גרם

שקדים: 575 קלוריות ל- 100 גרם

תמר: כ -270 קלוריות ל- 100 גרם

משולש פיצה: כ- 300 קלוריות

אבוקדו: 160 קלוריות ל- 100 גרם

אגס: 58 קלוריות ל- 100 גרם

לסיכום, ההיבט המשמעותי ביותר בירידה משקל, הוא הפחתה בכמות הקלוריות היומית תוך הקפדה על תזונה נכונה לאורך כל שעות היום.

Call Now Button